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비타민D 효능 제대로 알아보자

한국은 비타민D 부족 국가 세계 1위로 우리나라 사람의 

93%가 비타민D 결핍 상태라고 합니다.

대부분의 사람들은 아침에 출근을 해서 퇴근을 할때까지 

실내에서 머무르기 때문에 햇볕을 쬐지 못하는 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 햇볕을 통해 몸에서 합성되는 비타민D가 부족해질 수 밖에 없습니다.

비타민D는 단백질과 칼슘이 우리 몸에서 잘 이용될 수 있도록 하고

칼슘의 체내 흡수를 돕는 필수 성분입니다.

혈액에 비타민D가 부족하면 소화과정에서 산성인

위액에 칼슘이 용해돼 골다공증, 골절 등의 뼈 질환에 걸릴 수 있습니다.

또한 어린이의 성장에 있어 꼭 필요한 영양소입니다.

우리의 건강을 지켜주는 비타민D.

효능에 대해 자세히 알아보도록 합시다!

∴ 비타민D효능 ∴

01.심장병 예방

02. 항암 효과

03. 뼈 강화

04. 기억력, 면역력, 근력 향상

05. 우울증, 무기력증 예방

06. 구루병, 관절염. 골다공증 예방

07. 독감과 같은 바이러스성 질환 예방

이렇게 비타민D효능은 여러 가지가 있습니다.

비타민D결핍을 예방하기 위해서는 비타민D가 

풍부한 음식을 섭취해야 하는데요.

어떤 음식들이 있는지 살펴보도록할까요?

우유

뼈를 튼튼하게 만드는 음식은 바로 우유입니다.

비타민D를 비롯해 칼슘과 단백질, 무기질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

다이어트에도 도움이 되고 성장촉진 및 골격을 형성하는데 도움을 주는 식품입니다.

버섯

버섯에도 비타민D가 풍부한데요.

특히 표고버섯과 목이버섯에 많이 함유되어 있습니다.

표고버섯은 생으로 먹었을 때보다 말려서 먹었을 때

비타민D 섭취량이 훨씬 더 높습니다.

목이버섯은 우리 몸 속 지방조직에 쌓여있다가 

필요할 경우에만 비타민D로 전환되어 사용합니다.

비타민D효능을 얻기 위해서는 햇빛이 중요한데요.

일광욕을 자주 하면 우리몸에 필요한 비타민D의 90%를 공급받을 수 있다고 합니다.

하루 15~20분 정도 햇빛을 쬐어 비타민D 결핍을 예방하세요!