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숙면에 좋은 스트레칭 따라해보세요

수면은 신체 건강 유지에 중요한 기능을 합니다.

하지만 숙면을 제대로 취하지 못하며 불면증을 호소하는 사람들이 많은데요.

잠자기 전 몸은 물론 마음과 정신의 활동까지 쉬게하는 것이 

숙면에 도움이 됩니다. 밤 11시 ~ 새벽 3시 사이 숙면을 취하면

피로회복과 면역력 증진 효과를 얻을 수 있는데요.

오늘은 숙면에 좋은 스트레칭을 알아보도록해요.

숙면에 좋은 스트레칭  - 고양이 자세 

고양이 자세는 바닥에 무릎을 꿇고 어깨 너비로 벌리고 

양손은 상체와 다리의 각이 90도가 되게끔 바닥을 짚어줍니다.

양손의 간격도 어깨 너비로 벌리고 발등과 발가락이

완전히 바닥에 닿게 한 후 등을 평평하게 합니다.

복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 유지한 후

다시 허리를 내려 아치를 만들어주면 됩니다.

숙면에 좋은 스트레칭 - 누워서 무릎 잡고 몸 쪽으로 당기기

다리를 곧게 펴고 바닥에 누워주세요.

왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 무릎을 양손으로 잡아 가슴까지 당깁니다.

이어 둔부와 허벅지 뒤쪽의 근육에 신전을 느낄 때까지 잡아당겨줍니다.

오른쪽 다리도 같은 동작으로 반복합니다.

숙면에 좋은 스트레칭 - 머리 잡고 목 측면으로 밀기

허리를 펴고 앉거나 선자세를 취한 다음에 

왼손을 머리위로 가로질러 귀 윗부분까지 감싸줍니다.

왼손에 힘을 주어 머리를 왼쪽으로 당기고 

반대쪽도 같은 방법으로 반복해줍니다.

무릎 꿇고 엎드리기

무릎을 바닥에 대고 발등이 바닥에 닿게 앉습니다.

양팔을 앞으로 쭉 뻗고 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로

천천히 숙여주는데요. 최대한 숙인 후 이 자세를 유지합니다.

지금까지 숙면에 좋은 스트레칭 방법들을 알아보았습니다.

가벼운 스트레칭은 근육을 이완시키고 피로를 풀어주어 숙면에 도움이 되는데요.

숙면을 하지 못해 잠이 부족하면 집중력 부족, 피로, 인지능력 감퇴 등

여러 가지 부작용이 일어날 수 있으니 체조법을 꾸준히 실천하세요!