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목뒤가 뻐근할때 이렇게 해보세요

정보화 시대를 살아가는 현대인들은 목뒤가 뻐근할때을 호소합니다.

컴퓨터를 비롯하여 스마트폰, 태블릿 pc 등의

첨단 기기 사용 시간이 늘어나면서 목을 구부정하게

취하는 자세를 유지하고 있습니다.

이에 따라 최근에는 목디스크 초기 증상을 겪는 분들이 자주 나타나고 있습니다.

우리 주변에서는 고개를 푹 숙이고 스마트폰에 빠져있는

사람들을 쉽게 찾아볼 수 있는데요

이러한 자세를 장시간 반복적으로 지속하게 되면

경추 즉, 목뼈 손상을 초래하게 됩니다.

초기에는 목뒤가 뻐근할때해지고 목디스크 발생 가능성을 높이게 됩니다.

목디스크는 경추 뼈와 뼈 사이에 있는 물렁뼈 조직인 디스크가

어떤 원인에 의해 탈출하여 신경을 눌러 통증을 일으키는 증상을 말합니다.

고개를 장시간 숙이고 있으면 경추에 압박이 가해져 디스크가 탈출하게 됩니다.

이렇게 목에 통증이 오게되면 일상생활 또한 불편해집니다.

만성 목디스크인 경우는 두통까지 일으키기도 합니다.

목뒤가 뻐근할때는 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

스트레칭 방법 1. 양손을 목 뒤에 받친 후 손깍지를 낍니다.

그리고 목을 천천히 뒤로 젖힙니다.

젖힌 상태로 10초간 유지합니다.

다시 천천히 되돌아옵니다.

스트레칭 방법 2. 목뒤가 뻐근할때 무의식적으로 거북목 자세를 취하게 되면

턱이 나오게 됩니다. 턱 당기기 운동을 해주면 목디스크

예방과 치료에 효과가 있습니다.

턱을 뒤로 당기면서 손가락으로 턱을 밀어줍니다.

하루 3번 각각 50회씩 반복해줍니다.

또 다른 방법으로는  몸을 바르게 세우고 벽에 기댑니다.

그 상태에서 턱을 벽 뒤로 넣어주면 됩니다.

턱에 힘을주고 고개를 아래로 내린 후 시선은 자신의 발등을 향합니다.

잠을 잘때 베개 대신 수건을 돌돌 말아서 뒷목에 대고 자면

일자목을 정상적으로 회복할 수 있습니다.

수건의 높이는 자신의 팔뚝 보다 약간만 굵게 해주면 됩니다.

지금까지 목뒤가 뻐근할때 도움되는 방법들을 알아보았습니다.

평소 바른자세를 유지하여 목디스크 예방합시다!