Book List - 삶에교훈!

면역력을 높이는 방법 알아두고 실천하세요

최근 기온이 갑자기 떨어지면서 감기, 몸살 등 각종 질병이 발생하고 있습니다.

낮아진 기온에 우리 몸이 미처 적응하지 못해 면역체계가 약화되어

문제가 일어나는 것인데요. 겨울철에는 특히 면역력 강화에 신경써야 합니다.

추위에 맞서기 위해 면역력을 높이는 방법을 알아보도록 합시다.

 면역력을 높이는 방법1. 규칙적인 운동

날씨가 추워지면 몸이 움추려들고 야외 활동을 자제하기 마련입니다.

이럴 때 일수록 적당한 야외 활동을 통해 몸의 체온을

높여주어야 하는데요. 집 주변을 일정한 속도로 꾸준히 걷거나

성장기 어린이들은 30분정도 뛰어노는 것이 건강에 큰 도움이 됩니다.

그러나 땀을 뻘뻘 흘리는 정도로 과한 활동은 큰 에너지를 소모하기 때문에

자제하는 것이 좋고 운동 후에는 온수로 땀을 깨끗하게 씻어내야 합니다.

 면역력을 높이는 방법2. 충분한 휴식

'잠이 보약이다'라는 말이 있죠.

이 말처럼 충분한 수면은 면역력 강화 뿐만 아니라 신체발달에도 도움이 됩니다.

숙면을 하면 신체의 에너지를 보충할 수 있어 잠들 수 있는 환경을 만들어주어야 합니다.

늦잠을 자거나 불규칙적인 수면습관은 오히려 해가 됩니다.

잠드는 시간과 일어나는 시간을 정해두고 숙면을 해야 합니다.

 면역력을 높이는 방법3. 영양이 풍부한 식사

면역력을 강화하기 위해서는 음식 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

음식물을 많이 섭취한다고 해서 풍부한 영양을 섭취하는 것은 아닌데요.

오히려 편식, 과식은 각종 질환을 유발하는 원인이 됩니다.

겨울철에는 소화기능이 약화되기 때문에 찬 음식보다는

따뜻한 음식으로 몸 속의 냉기를 없애는 것이 좋습니다.

 면역력을 높이는 방법4. 비타민D 챙기기

비타민D는 면역력을 높여줄 뿐 아니라 칼슘 흡수를 도와

우리에게 꼭 필요한 영양소 입니다.

잦은 감기나 아토피를 예방하고 기억력 증진에도 도움이 됩니다.

비타민D는 햇빛을 통해 흡수할 수 있지만 겨울철에는

일조량도 짧고 실내 활동이 많아지기 때문에 결핍이 오기 쉽습니다.

햇빛이 있는 낮시간에는 야외활동을 통해 비타민D를 흡수해야 하며

보충제를 통해 권장량을 충족하는 것이 중요합니다.

면역력을 높이는 방법으로 겨울철 건강 지키세요!