모유수유에 좋은 음식

모유수유에 좋은 음식

모유수유와 산후 회복에 좋은 음식에 대해 알아볼게요~ 

모유수유에 좋은 음식 1. 산모를 위한 미역국 

미역은 노폐물의 배출을 도와주고 부종을 없애준답니다~ 

모유수유에 좋은 음식 2. 모유수유의 기본인 수분 섭취 

모유 양은 섭취한 음식이 아니라 유선의 발달이나 호르몬의 영향을 받아요~ 

산후 부기가 잘 빠지지 않아 물 마시기를 꺼리는 산모도 있는데 

하루에 필요한 수분 섭취량 물 8컵 정도가 좋답니다 

모유수유에 좋은 음식 3. 균형 있는 단백질 섭취를 위한 육류와 콩류 

특히 콩에는 단백질 외에도 비타민을 비롯한 다양한 영양소가 함유되어 있어요~ 

고기는 지방이 적은 붉은살 부분이나 닭가슴살이 좋고 생선도 지방이 적은 흰살 생선이 좋습니다 

모유수유에 좋은 음식 4. 골다공증 예방을 위한 칼슘 

칼슘이 많이 들어 있는 대표 식품은 우유등 유제품이고 

단 수유하는 산모가 우유를 지나치게 많이 마실 경우 아이가 복통을 일으키거나 

알레르기를 비롯한 부작용이 생길 수 있으니 유제품은 체질에 따라 주의가 필요해요~ 

유제품 이외에 콩, 곡물, 어패류, 고구마로도 칼슘을 충분히 섭취해도 신장에서 

칼슘이 배출되기 때문에 가능하면 음식을 짜지 않게 먹는 것이 좋아요 

5. 철분 섭취를 위한 녹황색 채소와 해조류 

수유 중 특히 필요한 미네랄은 철분, 칼슘, 마그네슘 등이 있어요~ 

철분은 어패류와 해조류, 대두와 콩 제품, 녹황색 채소등에 많이 들어 있답니다 

채소와 해조류를 먹으면 변비가 예방되고 특히 신선한 천연 비타민 c는 철분의 흡수를 도와줘요~ 

위의 사항들을 꼭 지키셔서 산후 조리 건강하게 잘 하시길 바랄게요