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종아리 알빼는법 스트레칭으로 간단하게
생활정보 2016. 6. 19. 13:18
종아리 알빼는법 스트레칭으로 간단하게
여름이 다가오고 휴가때 해수욕장에서 본인의 몸매를 자랑하기 위해서
운동을 하고 몸을 가꾸는 분들이 많아지고 있는데요
남성분들 같은경우는 크게 상관없지만 , 여성분들은 종아리에 알이 베기면
각선미라고 하는 여성의 자존심이 무너지죠
그런분들을 위해서 종아리 알빼는법을 스트레칭 위주로 알려드리겠습니다
종아리 알빼는법
▶ 엎드려서 다리 올리기
엎드린 상태에서 다리한쪽와 반대 팔을 쭉 펴주시고
가능한 땅에서 멀리 떨어뜨려줍니다
이때는 허벅지도 땅과 떨어질 수 있게 자세를 취해주시면서
조금 당기는 느낌으로 유지하시고 10-15회 반복해 줍니다
종아리 알빼는법
▶ 엎드려서 한쪽 다리 높게 올리기
다리와 몸통이 ㅅ모양이 되야하며
발꿈치는 45도 각도로 유지해주시면서
살짝 까치발을 들어올려 줍니다
한번 들어올리실때 최대 3초 정도 주시고
총20회 반복해주세요
종아리 알빼는법
▶ 균형 스트레칭
어깨너비 정도로 다리를 벌려주시고 양팔을
좌우로 쭉 펴주세요
허리를 편상태에서 숨을 들이 마시후에
내뱉으면서 상체를 숙여서 발목을 잡아줍니다
다리전체에 압력이 가해져야하고
이걸 15-20회 가량 반복해주어야 합니다
오늘은 종아리 알빼는법중에 스트레칭에 대해서 알아보았습니다
여성분들께서는 다리를 힘들게하고 종아리 알을 생기게하는
하이힐같은 신발을 자제하여주시고 스트레칭을 통해서
아름다운 다리라인을 만드시길 바랍니다
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