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비타민d 부족증상 겨울철에 더욱 주의하세요~

겨울이 시작되면서 몸을 움츠리게 되고 야외활동이

점점 줄어들면서 햇빛을 받는 시간도 부족해집니다.

흔히 햇빛비타민이라고 불리는 비타민D가 결핍되기 쉽습니다.

비타민D는 각종 생리적 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에

비타민d 부족증상이 나타나면 질환 발병 위험이 증가합니다.

골다공증, 고관절 골절, 낙상의 발생률을 높일 뿐 아니라

여러 가지 암질환과 자가면역질환의 발병률도 높입니다.

또 비타민D가 부족하면 인슐린 작용이 둔해져 

복부비만의 원인이 되고 체중을 일정하게 유지해주는 체중 조절점이 

올라가 몸에 쌓이는 지방량이 증가하게 됩니다.

◈ 비타민d 부족증상 자가진단 방법 ◈

1. 아침에 일어날 때 관절이 딱딱해진 느낌이 드는 경우

2. 평상시 우울증이 심한 경우

3. 감기와 같은 호흡기 질환에 자주 걸릴 경우

이런 증상들이 나타난다면 비타민D가 부족한 상황이라고 볼 수 있습니다.

◈ 비타민d 부족증상 예방하는 방법은? ◈

야외활동을 통해 햇볕을 얻으세요

비타민d 부족증상 환자가 급증하는 가장 큰 원인은 야외활동 부족입니다.

겨울철에는 추운 날씨 때문에 나가기가 점점 두려워지는데요.

하지만 비타민D의 결핍을 막기 위해서는 야외활동을 통해

햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 장시간 자외선 노출은 오히려

피부 노화를 촉진하고 피부암을 일으킬 수 있으니 

하루 10~20분 정도 햇볕을 쬐주는 것이 좋습니다.

수산물을 챙겨드세요

비타민d 부족증상에 좋은 수산물이 있다고 하는데요.

바로 '연어'입니다.

연어에는 비타민A, B, D 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

슈퍼푸드로도 선정된 연어는 맛도 좋고 건강에도 좋은 최고의 식품입니다.

정어리 또한 비타민D 결핍을 예방해주는데요.

정어리는 청어과에 속하는 물고기입니다.

등푸른 생선으로 고등어나 꽁치에 비해 크기는 작지만 비타민과

무기질이 풍부해 뼈 건강을 지키는데 아주 좋습니다.

이밖에도 새우, 고등어, 멸치, 참치 등이 비타민d 부족증상에 좋은 생선입니다.